自分をやさしく大切に
セルフケアは、 月のリズムとともに。
すべては、ひと呼吸から ✦
ただひとつのことしか求めない日があります。重たいものを、そっと下ろせる場所。 Nohemiaには、そのための四つの場所があります。すべてをゆるめてくれる導かれた呼吸法、 月に寄り添う儀式、ひと巡りの長さに合わせた三十日間のチャレンジ、そしてあなただけの 日記。ここには派手なものは何もありません、それでいいのです。急ぐことを知らない空の 拍子に合わせて、繰り返されるささやかな仕草があるだけ。無理に信じようとしなくても 大丈夫です。五分あれば、もう十分なのですから。
三つの呼吸法、あなたを導くひとつのオーブ。
プロトコルをひとつ選んで、オーブに視線をゆだねてみてください。息を吸えば大きくふくらみ、 吐けば静かにしぼみ、息を止めているあいだはじっと動きません。数を数える必要はありません、 それはオーブが代わりにしてくれます。「コヒーレンス呼吸」は五秒ごとの穏やかな振り子を、 「4-7-8リラックス呼吸」は夜を迎える準備として長い吐く息を、「ボックスブリージング」は 仕事の時間のために、四つの等しい拍子で完璧な正方形を描きます。画面の中で何も動かない ほうが落ち着くという方には、オーブは静かなまま、別のかたちであなたを導く術も 心得ています。三つのプロトコルは、アプリを開いた最初の一分から、あなたを待っています。
- 5・5 コヒーレンス呼吸 五秒かけて息を吸い込み、五秒かけて手放す。張りつめた一日のために作られた、穏やかな振り子のような呼吸法です。 ストレスと緊張に
- 4・7・8 4-7-8リラックス呼吸 吸う息の倍の長さで吐き出す呼吸法。なかなか眠りが訪れない夜のために作られました。 眠りにつくために
- 4・4・4・4 ボックスブリージング 正方形の四辺のように、四つの等しい拍子を描く呼吸法。ひとつのことだけに向き合いたい朝のリズムです。 集中と仕事に
月の儀式。
考えるより先に、ひとつの仕草を求めている夜があります。Nohemiaは四つの導かれた儀式を 大切に預かっています。それぞれが月の満ち欠けに調律されていて、新月は始まりのために、 満月は感謝と手放しのためにあります。それぞれの儀式は、情景をととのえる数行の言葉から 始まり、タイマーが一歩一歩、流れに沿って導いてくれます。そして最後には、やさしい 問いかけがそのひとときを締めくくります。その日の月にふさわしいものは、まるであなたを 待っていたかのように、リストの一番上に浮かび上がってきます。
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三分間の瞑想
どこにいても、何時であっても、短い静けさをそっと差し込むひととき。三分あれば、一日をやわらかく変えるのに十分です。
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意図を立てる
五分かけて、進みたい方向にひとつの言葉を与えます。意図とは約束ではなく、静かな航路です。Nohemiaはそれを大切に預かり、周期の巡りとともにあなたのもとへ返します。
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感謝の手紙
決して送ることのない短い手紙を、ささやかで確かな出来事から書き起こします。六分あれば、自分自身に小さな驚きを見つけられます。
三十日間、ひとつの月。
習慣には見通せる地平線が必要です。三十日間はまさにちょうどいい長さ。それは月が、 あなたの離れた場所へ、ふたたび戻ってくるまでのおおよその時間だからです。チャレンジに 名前をつければ、アプリは月の満ち欠けのリズムに沿って、三十のマスからなるやわらかな グリッドをそっと広げてくれます。毎晩、印をつけてもいいし、つけなくてもいい。グリッドは それを大げさに扱ったりしません。抜けた一日は、ただの空白のマスであって、失敗では ないのです。周期の終わりには、積み重ねてきたものが描いた軌跡が見えてきます。そこから また新しく始めるか、そのチャレンジが教えてくれたことを胸に、静かに締めくくるかを 決めればいいのです。
あなたの日記は、空のリズムとともに。
「ここに何を残しますか」。あなたの日記は、そんな言葉であなたを迎えます。それこそが、 日記の役目です。書きたいことを書き、その日の気分を選ぶと、一つひとつの記録には月の 刻印が添えられます。その夜の月相、月が通り過ぎていた星座。新月には、日記があなたに 意図を立てるよう誘い、満月には、これまでを振り返るよう促してくれます。数か月後に 読み返すと、書いていた当時には気づかなかったものが見えてくるはずです。ある月の 巡りとともに繰り返し訪れる気分、静かなページ、満ちたページ。そして、これらのページを 読むのは、あなた以外、誰もいません。ずっと、これからも。
今夜の三分は、もう十分に大きな一歩 ✦
自分をやさしく大切に、一日、また一日と。
毎朝、あなたのホーム画面には「自分をやさしく大切に」という一角が用意されています。 その日の月に調律された儀式、穏やかな一日の始まりのための呼吸法、そのフェーズに 寄り添う石。探す必要はありません、すでにあなたのために選ばれているのですから。
呼吸法も、儀式も、チャレンジも、日記も。すべては月額制のあなただけの空間、Nohemiaの アプリの中に息づいています。